Wie viel Kalorien verbrennt man beim Krafttraining? Diese Frage ist sicherlich schon jedem in den Sinn gekommen, der sich einem Fitnessprogramm unterzieht. Es ist allgemein bekannt, dass sowohl Cardio- als auch Krafttraining wichtig sind, um gesund und fit zu bleiben. Aber wie sieht es mit dem Kalorienverbrauch aus? Verbrennt man beim Krafttraining tatsächlich so viele Kalorien wie beim Laufen oder Radfahren? Wir haben uns in die Thematik vertieft und die Erkenntnisse für dich zusammengefasst.
Beim Krafttraining verbrennt der Körper zwischen 200 und 500 Kilokalorien in einer 90-minütigen Trainingseinheit. Der genaue Wert hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Körpergewicht, Geschlecht, Stoffwechselrate und Trainingseffizienz.
Messung des Krafttrainingskalorienverbrauchs
Eine Person mit einem Gewicht von etwa 67 kg, die 60 Minuten lang Krafttraining betreibt, wird in dieser Zeit etwa 180 Kilokalorien verbrennen. Dieser Wert steigt natürlich mit der Intensität und Dauer des Trainings. Bei einer schwereren Person von etwa 70 kg kann die Kalorienverbrennung auf bis zu 250 Kalorien ansteigen. Daher ist es wichtig, die Intensität und Dauer des Trainings zu variieren, um den maximalen Kalorienverbrauch zu erreichen.
Krafttraining vs. Cardio – Vergleich des Kalorienverbrauchs
Im Vergleich zum Cardio-Training ist der Kalorienverbrauch beim Krafttraining in der Regel niedriger. Eine Stunde intensives Cardio könnte bis zu 375 Kalorien verbrennen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Krafttraining weniger effektiv ist. Der Nachbrenneffekt des Krafttrainings führt dazu, dass der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt.
Der Nachbrenneffekt beim Krafttraining
Der Nachbrenneffekt, auch bekannt als EPOC (Excess Post-exercise Oxygen Consumption), bezieht sich auf die Menge an Sauerstoff, die dein Körper nach dem Training benötigt, um sich zu erholen. Bei einem intensiven Krafttraining mit einem Kalorienverbrauch von 400 kcal werden also in den darauffolgenden 72 Stunden noch einmal 400 kcal verbrannt! Dies bedeutet, dass dein Körper nach einer intensiven Krafttrainingseinheit weiterhin Kalorien verbrennt, selbst wenn du dich ausruhst.
Hier sind einige Faktoren, die den Nachbrenneffekt beeinflussen:
– Trainingsintensität
– Trainingsvolumen
– Trainingsfrequenz
– Ernährungszustand
– Körperzusammensetzung
Wie maximiere ich den Kalorienverbrauch beim Krafttraining?
Um den Kalorienverbrauch beim Krafttraining zu maximieren, solltest du ein paar Dinge beachten:
– Trainiere intensiver: Je anstrengender dein Training ist, desto mehr Kalorien verbrennst du.
– Nutze zusammengesetzte Übungen: Übungen, die mehrere Gelenke und Muskelgruppen gleichzeitig beanspruchen, verbrennen mehr Kalorien.
– Verkürze deine Ruheperioden: Durch die minimale Erholungszeit bleibt dein Herzschlag hoch und du verbrennst mehr Kalorien.
– Beachte dein Ernährungsplan: Eine ausgewogene Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Optimierung deines Trainings und deines Kalorienverbrauchs.
Fazit
Wie viel Kalorien man beim Krafttraining verbrennt, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter das Körpergewicht, die Trainingsintensität und -dauer sowie der individuelle Stoffwechsel. Auch wenn das Krafttraining weniger Kalorien verbrennt als das Cardio-Training, bietet es den Vorteil des Nachbrenneffekts, bei dem der Körper auch nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt. Durch die Implementierung von Intensität, richtiger Ernährung und ausreichender Ruhezeit kannst auch du deinen Kalorienverbrauch maximieren und deine Fitnessziele erreichen.