Wie viel Kalorien verbrennt man beim Schlafen? Diese Frage mag auf den ersten Blick seltsam erscheinen. Schließlich sind wir im Schlaf inaktiv und bewegen uns kaum. Allerdings ist unser Körper auch in dieser Ruhephase keineswegs untätig und verbrennt Kalorien. Doch wie viele sind es genau und welche Faktoren beeinflussen diesen Prozess?
„Durchschnittlich verbrennt der menschliche Körper im Schlaf etwa 50 Kilokalorien pro Stunde. Jedoch können individuelle Faktoren wie Gewicht, Alter oder Muskelmasse den Kalorienverbrauch beeinflussen.“
Die Grundlagen: Was passiert im Schlaf?
Während wir schlafen, laufen im Körper zahlreiche Prozesse ab. Es werden etwa Zellen repariert, Erinnerungen geordnet und der Stoffwechsel reguliert. All diese Vorgänge benötigen Energie, weshalb auch im Schlaf Kalorien verbrannt werden. Laut Fachleuten wie dem Schlafmediziner Ramiz Fargo verbrennt der Körper dabei durchschnittlich etwa 50 Kilokalorien pro Stunde.
Individuelle Faktoren: Was beeinflusst den Kalorienverbrauch?
Der genaue Kalorienverbrauch im Schlaf kann jedoch je nach Person variieren. Faktoren, die dabei eine Rolle spielen, sind beispielsweise das Körpergewicht, das Alter und die Muskelmasse. So verbrennt eine 50 kg schwere Person etwa 45 kcal pro Stunde im Schlaf. Bei einem 8-stündigen Schlaf sind das bereits 360 kcal. Grundsätzlich gilt: Je höher das Körpergewicht, desto mehr Kalorien werden auch im Schlaf verbrannt.
Grundumsatz berechnen: Wie hoch ist mein täglicher Kalorienverbrauch?
Um den individuellen Kalorienverbrauch besser einschätzen zu können, kann es hilfreich sein, den Grundumsatz zu berechnen. Dieser gibt an, wie viele Kalorien der Körper in Ruhe benötigt, um all seine Funktionen aufrecht zu erhalten. Ein Beispiel: Bei einer Größe von 170 cm, 60 kg Gewicht und einem Alter von 28 Jahren liegt der Grundumsatz bei etwa 1406 Kalorien pro Tag.
Schlaf und Gewicht: Macht weniger Schlaf dick?
Eine interessante Frage im Zusammenhang mit Schlaf und Kalorienverbrauch ist, ob weniger Schlaf zu Gewichtszunahme führen kann. Nach Angaben von Experten kann dies tatsächlich der Fall sein. Denn während wir schlafen, werden Hormone ausgeschüttet, die unter anderem den Stoffwechsel und das Hungergefühl regulieren. Bei Schlafmangel können diese Prozesse gestört sein, was zu einem erhöhten Kalorienbedarf und Heißhungerattacken führen kann.
Tipps zur Steigerung des Kalorienverbrauchs im Schlaf
Um den Kalorienverbrauch im Schlaf zu steigern, gibt es verschiedene Ansätze. So kann beispielsweise der Aufbau von Muskelmasse helfen, da diese auch im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung tragen ebenfalls dazu bei, den Stoffwechsel und damit den Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Schlusswort: Schlaf ist wichtig für die Gesundheit
Zusammenfassend lässt sich festhalten, dass unser Körper auch im Schlaf Kalorien verbrennt. Wie viele genau, hängt von verschiedenen Faktoren ab und kann individuell stark variieren. Wichtiger als die genaue Anzahl der verbrannten Kalorien ist jedoch, dass wir unserem Körper ausreichend Schlaf und Erholungsphasen gönnen. Denn ein gesunder Schlaf trägt maßgeblich zu unserem allgemeinen Wohlbefinden und unserer Gesundheit bei.