Wie viel Kalorien verbrennt man am Tag ohne Bewegung? Diese Frage dürfte sich wahrscheinlich jeder schon einmal gestellt haben, der versucht hat, ein wenig an Gewicht zu verlieren oder seine Ernährung bewusster zu gestalten. Oft wird angenommen, dass man nur durch ausgiebige Fitness-Einheiten abnehmen kann. Doch auch ohne Bewegung verbrennt der Körper Kalorien. In diesem Artikel werden wir uns dieses Themas annehmen und genauer betrachten, wie hoch der Kalorienverbrauch ohne sportliche Betätigungen ist.
Der durchschnittliche Grundumsatz eines Erwachsenen beträgt 1 kcal pro kg Körpergewicht und Stunde, d.h. ohne körperliche Aktivität verbraucht eine Person mit 80 kg Körpergewicht rund 1920 kcal in 24 Stunden.
Der Grundumsatz: Kalorienverbrauch ohne Aktivität
Zuallererst: Was ist der Grundumsatz? Der Grundumsatz bezeichnet die Menge an Energie, die der Körper im absoluten Ruhezustand benötigt, um die Funktionen der lebenswichtigen Organe aufrechtzuerhalten. Diese Kalorien verbrennt unser Körper also auch, wenn wir nichts tun. Der Grundumsatz ist abhängig von Alter, Geschlecht und Körpergewicht und kann individuell berechnet werden. Für einen Erwachsenen beträgt der Grundumsatz im Durchschnitt 1 kcal pro kg Körpergewicht und Stunde. Bei einem Menschen mit 80 kg Körpergewicht sind dies also 80 kcal pro Stunde, oder umgerechnet auf 24 Stunden ca. 1920 kcal pro Tag.
Vom Liegen, Sitzen und Stehen: unterschiedlicher Verbrauch in verschiedenen Positionen
Auch wenn wir uns nicht aktiv bewegen, gibt es Unterschiede im Kalorienverbrauch, abhängig davon, was wir tun. So verbrennt der Körper beim Stehen mehr Kalorien als beim Sitzen, und sogar im Schlaf werden Kalorien verbrannt. Laut verschiedenen Quellen verbrauchen Frauen etwa 0,9 kcal/kg Körpergewicht/Stunde im Ruhezustand, Männer etwa 1 kcal/kg Körpergewicht/Stunde. Bei einem Gewicht von 80 kg wären das also zwischen 58,5 und 80 kcal pro Stunde, bzw. zwischen 1404 und 1920 kcal pro Tag.
Einfluss von Alter und Geschlecht auf den Kalorienverbrauch
Der Grundumsatz ändert sich im Laufe des Lebens. Jugendliche haben einen höheren Energiebedarf als Erwachsene und ältere Menschen benötigen weniger Energie als jüngere. Zudem ist der Energiebedarf von Männern höher als der von Frauen. Daher variieren die Angaben für den täglichen Kalorienverbrauch ohne Bewegung je nach Alter und Geschlecht. So benötigen männliche Jugendliche (13-19 Jahre) etwa 2300-2600 kcal, während der Bedarf bei Frauen in diesem Alter bei etwa 1900-2000 kcal liegt. Bei Erwachsenen (19-25 Jahre) liegt der Bedarf bei Männern bei etwa 2400 kcal, bei Frauen bei etwa 1900 kcal.
So setzt sich der tägliche Kalorienverbrauch zusammen:
- Grundumsatz: Energieverbrauch des Körpers im absoluten Ruhezustand
- Energieverbrauch beim Stehen, Sitzen und Liegen
- Kalorienverbrauch durch Verdauung: Unser Körper verbraucht Energie, um Nahrung zu verdauen. Dies wird auch als thermischer Effekt von Nahrung bezeichnet und kann bis zu 10% des Gesamtenergieverbrauchs ausmachen.
- Leistungsumsatz: Energie, die durch körperliche Aktivität verbraucht wird. Auch wenn wir im Alltag nicht sportlich aktiv sind, steigt unser Energieverbrauch durch normale Bewegungen wie Gehen oder Treppensteigen.
Fazit
Auch ohne körperliche Aktivität verbrennt unser Körper Kalorien. Der Grundumsatz sowie der Verbrauch in verschiedenen Positionen und durch die Verdauung von Nahrung tragen dazu bei. Das Alter und das Geschlecht einer Person spielen dabei eine wichtige Rolle. Dennoch sollte beachtet werden, dass körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung essentiell für die Gesundheit sind. Es ist nicht empfehlenswert, sich ausschließlich auf den Kalorienverbrauch ohne Bewegung zu verlassen, wenn man abnehmen möchte.
